<影音>核心訓練運動教學。

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來跟我一起運動吧!

我已經固定上健身房大概9個月了, 最近這個月我去找了一對一的教練上課

因為下個月要去Vegas跟LA了, 一定要身材鍛鍊好, 這樣出國才可以囂張的穿上bikini阿!!

 

我覺得運動是會上癮的, 因為當妳看到一些些成果的時候會產生很大的動力

肌肉真的不是那麼好練的~~~但是當妳看到鏡子裡面的線條的時候會有無比的成就感~~~

上禮拜的bikini文有小show off 一下我的腹肌 

不過我必須說, 當天拍照之前我餓肚子餓了一天, 然後拍照前還運動了一下, 這樣肌肉看起來才比較明顯

平常沒有用力的時候腹肌還是被埋在脂肪底下 ((因為我的體脂高達25.7%))

運動的影片在這裡喔~~~

這些動作都是我去Angie’s Fitness的時候教練教的, 學會了等於幫大家省了一對一教練的費用喔!

 很多人問我說要減肥要做什麼運動? 減肥首先一定是全身減, 不可能局部, 局部的曲線腰靠肌力訓練去讓他結實

要減肥的人一定要做有氧運動, 每次最少30~60分鐘~~

我通常都會先划步機10分鐘暖身之後做肌力訓練1個小時, 然後再划步機30分鐘

 

下面這幾張照片都是教練幫我調整過姿勢之後拍的, 所以大家可以參考一下

因為畢竟我的肌耐力還不夠, 影片的動作可能沒有很標準~~~

我建議大家運動的時候最好在鏡子前面, 調整自己的姿勢, 一定要確切的用肚子的力量才有用喔!

 

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 我找教練大部份的運動都是在墊子上就可以做的, 所以不需要去健身房, 

只要自己買一塊瑜珈墊在家裡就可以做喔!!!

另外, 我也跟大家分享我去健身房會用的器材, 大部份都是加強下半身的線條~~~

關於運動我來統一回覆一些問題~~這些都是我每天被網友追殺的問題!

1. 我目前固定去的健身房是"健身工廠", 一個禮拜去2~3次, 費用請自己詢問. 因為看你的簽約的時間長短不同
2. 我一對一的訓練是在Angie’s Fitness, 老師是Tracy, 費用請自己詢問
3. 我運動最主要做核心肌群的訓練, 也會做下半身的重訓, 有氧每次30分鐘, 通常都是划步機, 如果上飛輪課就騎一個小時

4. 影片中每一個動作都做3組, 每組12下. 

5. 運動的衣服我大部分穿adidas或是reebok

 

最後, 請別忘了訂閱我的Youtube, 因為我有影片會先上傳youtube, 文章的部分會之後再補喔!

後續還有2支運動影片還有妝文教學喔!!!

 

https://www.youtube.com/user/WretchNancy

 

別忘了幫我推推跟按讚~今天有隨機獎兩名喔!

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