<塑身>在家做運動!一張椅子就能做的4種核心運動教學。Andria。

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我要來自首一下,

我最近好墮落都沒有乖乖的運動, 因為年底真的太多事情, 

除了工作跟活動滿檔之外, 大大小小的飯局+party也好多

通常我都是下班之後去運動, 最近平日的運動都停擺, 只有周末才有時間

我真的很糟糕耶! 沒有做好榜樣

不過我平常在家裡有空還是會做一些簡單的肌力訓練,

今天跟大家在家裡用一張椅子就能做的運動, 

同時也跟大家分享我運動的穿搭+Andria運動內衣

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這些照片是我在旅館裡面拍攝的, 他的椅子高度其實有一點太高, 不過因為現場只有這張, 所以我只能先湊合著

椅子的高度的挑選方式是: 小腿往後放上椅子的時候, 小腿剛好跟地板平行才是最標準的高度

 第一個動作看起來很容易, 其實做起來非常的累

因為他算是單腿深蹲的動作, 會訓練到整個核心肌群還有臀部跟大腿肌

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這個椅子高度大概要低個10公分比較適合我的身高, 

把小腿往後勾放在椅子上, 腹部跟小腹收, 準備的時候吸氣, 吐氣往下坐  IMG_3338.JPG

最標準的是要往下坐到臀部跟前腳的膝蓋平行, 然後再會原本的standby位子

不過因為椅子有點太高, 所以後腳的有點卡住下不去XD

要注意前腳往下的時候膝蓋不要超出腳尖, 要用核心的力量把屁股往下坐, 而不是往前傾

這個動作看似很容易, 其實做起來非常非常的累

我一個set做12下, 一邊做3個set, 隔天腿就是整個酸痛到不行的地步

((雖然說最近運動沒有那麼頻繁, 但是側邊看我的上腹肌還是有一點線條的XD))

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Andria的運動內衣是我手邊最常穿的小可愛

因為他的科技彈性纖維材質比我買過任何一家都還好, 而且他的材質很透氣,

包含胸墊的部份都很透氣, 所以運動的時候流汗不會黏黏的不舒服

雙色的設計是今年推出的新款, 總共有5個配色喔!

這裡我搭配黑色的Adidas7分褲, 多了灰色的混搭讓運動穿搭變得更有趣~

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第二個動作是訓練臀部肌肉的線條, 

把雙腳放在椅子上,  然後吐氣把臀部往天空的方向頂

肩膀的肌肉要放鬆, 完全用核心的力量把臀部往上提, 這樣就能訓練到腹部跟臀部的線條

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做這個動作的時候要越慢越好, 尤其是往下放的時後越慢就越能訓練到腹部的肌肉

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這一套我搭配的是黑色+寶藍色雙色Andria運動內衣+Adidas Tiffany藍短褲

Andria的運動內衣穿起來非常的舒服, 因為他無鋼圈但是支撐力很好

肩帶的跟腋下的部份都做寬版的設計, 所以運動的時候穿起來很包覆, 也比較有安全感~

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第三個動作非常的困難, 需要一點平衡感+強壯一點的肌力

換上了亮麗的桃紅色上衣來示範這個動作是希望大家可以略過我很吃力的表情

因為拍攝現場的椅子太高, 做這個動作的時候我手的高度不夠高

所以請大家忽略我扭曲變形的臉部表情

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這個動作分2個步驟,

首先先把雙腳併攏往上撐, 這個時候要注意臀部的高度要跟肩膀還有腿平行

這個動作可以穩定做好了之後再把腳往上抬

這個是訓練核心肌群還有側腰的肌肉

他非常的困難, 我建議初學者先focus在把臀部撐起來到平行的位子就好

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這一套我搭配的是souple的運動短褲

Andria的內衣其實我除了運動的時候穿, 平時也很常直接當内搭取代鋼圈內衣

因為穿起來沒有鋼圈的束縛, 但是胸型又有提高的效果~~~

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最後一個動作也是訓練腹部跟臀部的動作

其實我一直以來運動都是加強這兩個部位, 因為我不需要瘦身, 我要的是結實的線條

尤其是臀部的微笑線最重要!

因為除非穿bikini, 不然其實沒有人看的到你有沒有腹肌

不過臀部結不結實穿牛仔褲或是貼身洋裝的時候就完全無法掩飾

胸部還可以靠內衣擠, 臀部就真的要靠運動了! 

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首先把臀部一樣往天空頂, 身體成45度, 直後把一隻腳往上伸直

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我的腳後面的筋太緊, 所以我無法伸到完全垂直, 就依照自己的身體狀況去做調整就可以了~

吸氣的時候臀部往下, 吐氣的時候臀部往上頂

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這裡我穿白色的Andria搭配螢光色Reebok legging

是說一連串的運動做下來, 加上因為要拍照所以動作都要hold比較久, 

腹部的線條瞬間就比一開始的照片來的明顯了

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Andria的無痕內衣我分享過很多次了, 因為他們的材質真的非常的舒服, 

我一年多前入手的, 到現在都還沒有變型或是起毛球

而且他是可以整件丟到洗衣機裡面洗的

非常的方便, 而且真的很耐穿

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我特別喜歡他們下緣寬版無痕的設計, 穿起來更舒服無負擔, 也不會在胸下還有背後的地方擠出肉來 

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 以上就跟大家分享4個有一張椅子就能做的4個核心運動,      

基本上每一個動作都是12下一個set, 一邊做3個set, 當然還是要看自己身體的肌力狀況去做調整

一開始做不到一組12下, 可以先從8下, 或是10下開始, 慢慢鍛鍊自己肌力之後再增加

然後運動的時候也要挑選包覆力好,而且材質透氣舒服的運動內衣, Andria就是我的首選!!!

Andria官方購物網:http://www.andria.com.tw/

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((內衣由Andria提供))

 

 

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