<育兒>產後瘦身-飲食,運動,塑身衣

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產後六個月,差不多可以來分享產後塑身的方法了?

其實我現在對於身體的線條還不是非常滿意,雖然體重早已回到產前(還瘦了一點)

但是身體的線條還沒有完全恢復,大概給自己70分,

我的目標是恢復到下圖這個大概快三年前的體態,

當時運動的非常勤勞,體脂也低很多,所以肌肉的線條明顯很多

這個部份我持續努力中,之後有成果會跟大家分享喔!?

pp 我懷孕期間胖了12kg,懷孕的時候我沒有控制體重,

因為醫生說我本身就是偏瘦,所以有多一點空間可以胖,

不然其實一般來說控制在10kg左右是對寶寶跟媽媽都是比較好的~

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這是生完2個禮拜在月子中心拍的,Tristan出生2800,算是偏小的寶寶

所以我的肚子也不算太大,不過生完還是肚子的肉鬆了一大圈,

我雖然四肢沒有胖太多,但是肚子的這圈油倒是跟我很長的一段時間?

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我的體重做完月子就恢復到產前的45kg了

我從生完到現在都沒有忌口減肥,我想體重掉很快是因為我餵母奶餵了4個月

餵母奶熱量消耗很快,記得多喝湯湯水水,餓了不要亂吃沒營養的零食,

因為我本身就很愛喝湯,加上口味比較清淡,

所以飲食方面我沒有刻意克制,就是維持我原本的飲食習慣

飲食習慣的部份可以參考這篇文章喔  http://ksnancy.com/2015-05-01-738/

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除了餵母奶+飲食控制之外

產後穿塑身衣還有運動是最重要的!

產後運動的部份我想要等我線條再更好看一點再另外發一篇文

我在月子中心的時候就有上產後瑜伽,

我是產後第三個月開始回去健身房運動的,我在健身工廠運動,

平均一個禮拜運動2次,每次1.5小時。

我原本是一個禮拜一堂教練課,最近開始一個禮拜2堂

我是自然產,所以基本上產後一個禮拜就可以運動了,不過每個人的身體狀況不同,

傷口癒合的速度也不同,所以最好諮詢護士或醫生再開始運動喔!

我之前有分享一些運動的影片,大家可以參考喔!

產後塑身三個重點:飲食控制,運動,塑身衣 缺一不可

我自己懷孕前就會穿塑身衣,因為塑身衣可以幫助把脂肪固定在該去的地方

不過我懷孕前都是穿現成的隨身衣,是生完小孩才量身訂做塑身衣

因為產後身材真的會大走鐘,骨盆會變大,肚皮會鬆是完全避免不了的

所以需要量身訂做的高丹數塑身衣才能把體態恢復到原本的尺寸!?

我選擇的塑身衣品牌是赫本,當初會知道這個牌子是因為我月子中心英倫跟赫本有合作,加上看到范瑋琪,侯佩岑還有賈靜雯都是穿赫本的塑身衣,恢復都超好的?

所以我在月子中心就直接下訂赫本,他們會直接來月子中心幫你量身

我是產後3個禮拜後他們來量身的,訂做大概也是要14個工作天,所以我是出月子中心才開始穿,到目前穿了5個月左右

我建議要訂做的人,如果是自然產,大概產後一個禮拜就可以請他們來量身了

破腹產的要看自己傷口癒合的狀況,這個部份要詢問過醫生才知道多久可以開始穿塑身衣。

PS.在月子中心的時候我有用魔鬼沾的束腹帶,不過我覺得效果有限,因為魔鬼沾其實沒有很緊,而且位子會跑,大概就是用個心安的

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我總共訂做了2件赫本的塑身衣

一開始先穿左邊這件全身的,右邊這件是一個半月前追加的,

因為半身的設計外出搭配洋裝什麼的比較不會外露

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會選擇赫本其中最重要的就是他們的材質比其他品牌更滑順涼爽

我必須說穿塑身衣是一件很辛苦的事,選擇材質好的塑身衣讓穿塑身衣維持在辛苦而不是變痛苦XD 

赫本用的布料是嬰兒等級的零膚觸安全材質,
特殊平整織法讓接觸到肌膚的面料都是滑順而且透氣涼爽的!
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赫本產後塑身衣為了提升骨盆回復效果 特別做全開雙排扣,
扣子的部份一路延伸到骨盆部位,提供骨盆部位更強的拉力,
讓產後骨盆的恢復速度更快!?
我現在骨盆已經完全恢復到產前的數字了,都是拜赫本所賜!
等骨盆恢復之後可以選擇免費改為一般塑身衣的半排扣喔!

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赫本訂做的時候都會仔細幫你記錄妳的圍度,讓你可以更清楚看到自己身材需要雕塑的部位,最後面一欄是依照營養師標準所提供的比例數字可以參考

我上個月去訂做第二件的時候只差小腹的數字還沒恢復,

其他都已經達到 標準的比例了喔!?

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赫本的店面在東區,很精緻舒服的環境,來這裡量身就像是自己家裡的客廳一樣很自在

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給大家看一下穿起來的樣子

因為尺度的關係我外面有套一件衣服,真正的穿法是裸體先穿塑身衣然後再穿內衣內褲,上廁所的時候有開檔的設計可以直接上,不過需要稍微習慣一下~?

塑身衣要有效果就要持續穿,一開始不習慣可以先從一天2,3個小時開始

大概2個禮拜後就要調成一天穿8小時,

訂做完成取衣的時候他們都會教你正確的穿著方式喔!

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給大家看一下我產後第二個月跟現在的比較

左邊是我剛拿到塑身衣,大概生完6週的時候,

腰圍穿上塑身衣之後是26,扣子是扣在外層的,

右邊是前幾天拍的,我穿上塑身衣腰圍時23.5,扣子扣內層的剛好,

因為我已經恢復到標準值內,所以不需要特別修改~一般來說時可以免費改小的喔!

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骨盆的部份剛生完是34,上禮拜量是32.75.

我算是比較幸運懷孕肚子比較往前,所以骨盆沒有被撐大很多

我懷孕前臀圍是33,生完只有大1寸喔

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產後我建議大家要穿這種訂做的塑身衣恢復的會快很多

因為他是完全依照妳的身材比去做調整,尤其是針對產後特別需要加強的骨盆跟腹部加壓的效果才夠,一般市面上現成的塑身衣無法做到同樣的效果 9J9A9084  全身的這件連背後的肉,腋下副乳的部份都可以完全包覆

而且穿了他也有調整體態的效果比較不會駝背喔!

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腿部的部分我是做短的,也可以做長到腳踝的,冬天可以直接當作legging穿

因為我產後是夏天,我知道我自己太怕熱,所以一開始就決定做半長就好

他縫邊是做無痕的設計,所以穿起來不會壓肉,而且不會往上捲喔!

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塑身衣長期穿可以讓脂肪去該去的位子

除此之外,他也有立即塑身的效果喔!

產後身材曲線需要一點時間去恢復,

我現在六個月了,線條的部分也要需要繼續鍛鍊才會更好看

但是要穿上緊身洋裝的時候,裡面搭配赫本的塑身衣就能立刻讓三圍更玲瓏有緻❤️

這是上禮拜拍的

我沒穿塑身衣目前腰圍24.5,穿上後立刻小一寸!

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臀圍的部分看尺寸不準,因為穿上塑身衣整個屁股會往上提,

所以反而尺寸大0.5吋,不過穿上之後的臀型真的美翻了!

collage2  我最近比較常穿的是右邊這件,他是半身的設計,只有加強在腰線跟腹部的地方

扣子也只有一排,這一件褲管的部分我有做再短一點,這樣穿洋裝才遮得住9J9A9018

赫本的塑身衣還有一個獨特的地方,就是獨家的標靶脂雕設計,

可以精準避開血管淋巴部位,加強雕塑脂肪曲線健康的塑身~ 9J9A9021 這件我很愛的Karen Millen洋裝真的很美,但是非常挑身材穿

因為針織而且緊身的材質,容易凸顯出肚子,

如果沒穿塑身衣在裡面一定要瘋狂吸肚子才行

這裡我穿了半身的這件,不但小腹完全平坦,臀部跟胸部的線條也都往上提

穿這樣緊身的洋裝雖然什麼都沒有露,卻是曲線畢露,所以塑身衣真的超重要! 9J9A9186 9J9A9182 9J9A9184

以上就跟大家分享產後塑身

記住飲食控制,塑身衣,運動三個缺一不可

運動的部分等我線條再更好看一點我會另外發一篇文章喔!

記得,產後六個月是恢復身材的黃金時段,

飲食控制基本上養成習慣就不會覺得痛苦,

有哺乳的媽媽還是以母乳的營養為重,要吃的好,不用吃的少

塑身衣要每天持之以恆的穿,等到曲線恢復才可以偷懶哦!

運動的部分一個禮拜最好3次,每次至少一個小時,

我目前是一個禮拜2次,每次1.5小時,

找不到時間去健身房找教練,在家裡也可以自己練。

體脂很高的人每次要做30分鐘的有氧才能燃脂,

體脂OK的就可以加強重量訓練去雕塑體態!

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以上希望對於產後塑身有問題的同學有幫助哦!

Thanks for reading!

赫本塑身衣官網:www.heben.com.tw

赫本塑身衣FB:https://m.facebook.com/heben.com.tw/

 

 

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