大家都知道我這一年來很熱衷在運動

我一個禮拜去健身房2~3次,主要都做重量訓練跟有氧, 最近還加入了瑜珈的課程,

為了就是希望自己的身體更健康, 然後肌肉線條更好看

很多人都有一個迷思就是覺得說運動, 小腿用力就會有蘿蔔腿,

所以就給自己一個藉口可以很懶惰的每天攤在沙發上, 任由身上的肥肉繼續鬆軟的往橫向發展~~~

其實運動就是要訓練肌肉,但不是要像成健美先生那種巨大的肌肉 ((要練成那樣是極度困難的事情))

基本上我們平常做的肌力訓練只足夠讓我們的肌肉量增加, 讓身體更結實, 並不會讓腿變粗

除非妳用的重量非常重, 或是腳上綁啞鈴跑步之類的, 不然根本不會練出大蘿蔔, 所以不要給自己這個藉口了! 

我今天不是要跟大家分享運動的教學, 這個部分只前已經發過文章了~請大家去爬文喔~

今天要分享的是運動過後肌肉的放鬆按摩, 我自從去年頸椎壓迫之後就持續每個禮拜都有給物理治療師按摩

加上現在去健身房, 教練也會跟我說要如何訓練肌肉還有放鬆肌肉, 線條才會好看

基本上, 身體的每一塊肌肉都是相連的, 舉例來說, 像我的肩膀很緊, 就是因為我的肩胛骨還有前胸的肌肉量不夠

我習慣性的用力的時候都用肩膀, 導致我的肩膀前彎很嚴重, 體態不好看

所以我現在要訓練我肩胛骨還有前胸的肌肉, 才能減輕肩膀的負擔, 這樣做重量訓練出來的體態才會好看~~~

說了那麼多, 就是希望大家有一個正確的觀念,

運動的時候訓練肌耐力會讓身體更緊實, 但並不至於讓妳變成大隻佬

但是訓練過後的緊繃肌肉也要同時放鬆跟拉筋, 這樣才不會因為一個地方的肌肉緊繃而造成周遭肌肉的壓力, 這樣練出來線條才會好看.

所以我每次運動完回家都會自己按摩, 尤其是雙腿的部分,

因為一整天工作穿高跟鞋, 然後下班去運動,

之後肌肉都會特別的緊繃我都會自己用精油按摩油在家裡按摩, 持續維持這樣的習慣才能維持腿部纖細的線條. 我用的精油產品都是璣園這個品牌的, 這是我的物理治療師推薦給我的,她每個禮拜幫我按摩都是用這個系列的按摩精油

之前我就入手了他們一系列的蘭花精油, 除了重點式的穴道按摩之外, 冬天的時候也會用來泡澡~

最近他們推出了按摩精油的部分, 對於我這個習慣性有在按摩的人使用上更方便~~~

之前分享的文章在這裡

<舒壓>深刻體會身心靈的放鬆。璣園蘭花精油6款分享。
http://ksnancy.com/2014-04-08-333/

她們蘭花按摩精油系列總共有6款, 功效跟原本的蘭花精油一樣.  我建議如果要用來全身按摩還是買按摩油比較划算~

精油的部分只適合局部按摩穴道, 不然真的會有一點點心疼荷包

-夜神按摩精油--能放鬆心情, 幫助舒緩壓力, 這瓶是我的最愛, 因為我屬於比較淺眠的人, 這瓶的功效能讓妳心情特別放鬆, 晚上也睡得比較沉~

-窈窕按摩精油–搭配按摩,能讓肌膚更緊緻, 這瓶含有玫瑰精油, 薄荷精油還有肉桂皮精油, 可以刺激膠原蛋白的增生

-神采能量按摩精油–裡面含有羅勒精油還有佛手鉗精油, 能夠幫助提神~ 

-舒緩按摩精油–茶樹精油還有檸檬精油能平衡神經的緊繃, 幫助放鬆情緒

-舒絡按摩精油–我運動過後放鬆都靠這瓶, 能減緩肌肉的不適,強化肌膚的防禦力

–舒暢按摩精油–能協助腸胃功能正常化. 脹氣的時候在腹部用化圓的方式按摩會舒服很多喔!

 今天的按摩教學主要會著重在女生最在意的腿的部分

我如果有空都會儘量每天這樣按摩, 如果沒有辦法每天, 我運動完也都會至少花15分鐘按摩我的腿

持續的這樣做不但腿的線條更順同時還更結實纖細喔!

首先我按摩的時候會先從小腿的部分開始, 我都用舒絡按摩精油

小腿的部分我建議由下往上, 用手指關節的地方去刺激小腿兩側的線條

這個動作要來回20次, 一樣力道要維持在”一點點酸”的感覺

這樣可以迅速的放鬆用力一整天的小腿肌肉, 讓線條更延伸拉長

再來要加強腳旁邊的穴道, 腳痠痛的時候按這裡的穴道能很快的放鬆肌肉的線條

自己按的時候我建議大家力道可以自己控制, 我去給物理治療師按的時候剛開始都痛到哇哇叫, 因為我的肌肉太緊繃的

但是持續多按了之後就好很多, 我建議大家的力道就控制在”一點點痛”的程度, 因為按太輕沒有刺激到穴道也沒有用

大腿後側到微笑線的位子也需要常常按摩, 這裡我就會用窈窕按摩精油, 

一樣由下往上用推拉的方式按摩, 大腿後側跟微笑線的地方是最容易囤積脂肪形成橘皮的

所以我在健身房做很多運動都是訓練這一塊, 訓練完的肌肉也要同時放鬆這樣才不會造成前腿肌肉的壓力

互相平衡舒緩才能讓腿部的線條更順更好看~

我也是因為之前長期姿勢不對導致頸椎壓迫, 開始去復健之後才知道原來肌肉的緊繃會造成身體那麼大的傷害

開始運動了之後才對身體的肌肉構造有更多的認識, 運動是為了加強肌肉的強力, 讓身體各個部位都能確實的支撐每個動作

也因為這樣才知道鍛鍊肌肉跟放鬆肌肉是一樣重要的,不然互相牽制的結果也會影響身體的線條

或許不是每個人都需要每個禮拜給物理治療師按摩放鬆, 不過我覺得自己在家裡做簡單的按摩是很重要的

精油的香味不但能帶來心靈上的放鬆療癒功效, 透過持續性的按摩放鬆身體的肌肉, 線條也會更好看

尤其是小腿我覺得最明顯了! 常按摩對腿部的線條真的很有幫助阿~~~

璣園按摩精油雖然說單價不便宜, 現在單瓶8折我覺得還滿划算的, 因為一瓶100ml可以用好久好久XD

我買了一個月多月了, 一個禮拜按2~3次到現在還用不到1/6, 用量的確滿省的~~~

這個牌子一開始是Nancy媽先發現的, 我覺得如果媽媽也有按摩的習慣這會是很好的禮物喔~~~ 

同場加映這個涼爽舒緩保溼美白防曬紙巾, 這個東西我還是第一次看過, 也太方便了吧!

她等於濕紙巾的設計, 但是她裡面是滿滿的防曬乳, 夏天的時候要補防曬很方便

直接拿出來擦就好, 同時還很涼爽的感覺!

 她一盒有2包, 每包2片, 如果要用來擦全身大概一個人一次用一包

不過如果只是局部補防曬一包就可以兩個人用喔~

 她的防曬係數有SPF50, PA++, 但是質地非常的清爽, 擦身體有淡淡的蘭花香, 

水精華的質地能迅速的被肌膚吸收!

這個設計我覺得旅行的時候在外要補防曬得很方便而且很衛生

直接打開就像濕紙巾一樣可以直接擦完就丟, 也不用隨身帶一大瓶防曬在身上~非常方便!

以上就跟大家分享我的腿部按摩教學, 

我一直在跟大家推廣要靠運動來維持體態, 不只是為了好看, 也是為了健康

我也是因為健康出了問題, 開始運動了才知道原來肌肉的放鬆跟鍛鍊一樣重要!

所以跟大家分享這個我一直在用的精油品牌, 

有興趣的人自己去逛逛吧~蘭花按摩精油現在打8折, 2瓶就打7折喔!

璣園-美麗與健康生活園 Yahoo:  https://tw.mall.yahoo.com/store/acquagems

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高市衛粧廣字第10304084號