<影音教學>纖細小腿居家按摩教學。璣園按摩精油。

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大家都知道我這一年來很熱衷在運動

我一個禮拜去健身房2~3次,主要都做重量訓練跟有氧, 最近還加入了瑜珈的課程,

為了就是希望自己的身體更健康, 然後肌肉線條更好看

很多人都有一個迷思就是覺得說運動, 小腿用力就會有蘿蔔腿,

所以就給自己一個藉口可以很懶惰的每天攤在沙發上, 任由身上的肥肉繼續鬆軟的往橫向發展~~~

其實運動就是要訓練肌肉,但不是要像成健美先生那種巨大的肌肉 ((要練成那樣是極度困難的事情))

基本上我們平常做的肌力訓練只足夠讓我們的肌肉量增加, 讓身體更結實, 並不會讓腿變粗

除非妳用的重量非常重, 或是腳上綁啞鈴跑步之類的, 不然根本不會練出大蘿蔔, 所以不要給自己這個藉口了! 

我今天不是要跟大家分享運動的教學, 這個部分只前已經發過文章了~請大家去爬文喔~

今天要分享的是運動過後肌肉的放鬆按摩, 我自從去年頸椎壓迫之後就持續每個禮拜都有給物理治療師按摩

加上現在去健身房, 教練也會跟我說要如何訓練肌肉還有放鬆肌肉, 線條才會好看

基本上, 身體的每一塊肌肉都是相連的, 舉例來說, 像我的肩膀很緊, 就是因為我的肩胛骨還有前胸的肌肉量不夠

我習慣性的用力的時候都用肩膀, 導致我的肩膀前彎很嚴重, 體態不好看

所以我現在要訓練我肩胛骨還有前胸的肌肉, 才能減輕肩膀的負擔, 這樣做重量訓練出來的體態才會好看~~~

說了那麼多, 就是希望大家有一個正確的觀念,

運動的時候訓練肌耐力會讓身體更緊實, 但並不至於讓妳變成大隻佬

但是訓練過後的緊繃肌肉也要同時放鬆跟拉筋, 這樣才不會因為一個地方的肌肉緊繃而造成周遭肌肉的壓力, 這樣練出來線條才會好看.

所以我每次運動完回家都會自己按摩, 尤其是雙腿的部分,

因為一整天工作穿高跟鞋, 然後下班去運動,

之後肌肉都會特別的緊繃我都會自己用精油按摩油在家裡按摩, 持續維持這樣的習慣才能維持腿部纖細的線條. IMG_0030.JPG我用的精油產品都是璣園這個品牌的, 這是我的物理治療師推薦給我的,她每個禮拜幫我按摩都是用這個系列的按摩精油

之前我就入手了他們一系列的蘭花精油, 除了重點式的穴道按摩之外, 冬天的時候也會用來泡澡~

最近他們推出了按摩精油的部分, 對於我這個習慣性有在按摩的人使用上更方便~~~

之前分享的文章在這裡

<舒壓>深刻體會身心靈的放鬆。璣園蘭花精油6款分享。
http://ksnancy.com/2014-04-08-333/

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她們蘭花按摩精油系列總共有6款, 功效跟原本的蘭花精油一樣.  我建議如果要用來全身按摩還是買按摩油比較划算~

精油的部分只適合局部按摩穴道, 不然真的會有一點點心疼荷包

 

-夜神按摩精油--能放鬆心情, 幫助舒緩壓力, 這瓶是我的最愛, 因為我屬於比較淺眠的人, 這瓶的功效能讓妳心情特別放鬆, 晚上也睡得比較沉~

-窈窕按摩精油–搭配按摩,能讓肌膚更緊緻, 這瓶含有玫瑰精油, 薄荷精油還有肉桂皮精油, 可以刺激膠原蛋白的增生

-神采能量按摩精油–裡面含有羅勒精油還有佛手鉗精油, 能夠幫助提神~ 

-舒緩按摩精油–茶樹精油還有檸檬精油能平衡神經的緊繃, 幫助放鬆情緒

-舒絡按摩精油–我運動過後放鬆都靠這瓶, 能減緩肌肉的不適,強化肌膚的防禦力

舒暢按摩精油–能協助腸胃功能正常化. 脹氣的時候在腹部用化圓的方式按摩會舒服很多喔!

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 今天的按摩教學主要會著重在女生最在意的腿的部分

我如果有空都會儘量每天這樣按摩, 如果沒有辦法每天, 我運動完也都會至少花15分鐘按摩我的腿

持續的這樣做不但腿的線條更順同時還更結實纖細喔!

 

首先我按摩的時候會先從小腿的部分開始, 我都用舒絡按摩精油

小腿的部分我建議由下往上, 用手指關節的地方去刺激小腿兩側的線條

這個動作要來回20次, 一樣力道要維持在"一點點酸"的感覺

這樣可以迅速的放鬆用力一整天的小腿肌肉, 讓線條更延伸拉長

 

再來要加強腳旁邊的穴道, 腳痠痛的時候按這裡的穴道能很快的放鬆肌肉的線條

自己按的時候我建議大家力道可以自己控制, 我去給物理治療師按的時候剛開始都痛到哇哇叫, 因為我的肌肉太緊繃的

但是持續多按了之後就好很多, 我建議大家的力道就控制在"一點點痛"的程度, 因為按太輕沒有刺激到穴道也沒有用

大腿後側到微笑線的位子也需要常常按摩, 這裡我就會用窈窕按摩精油

一樣由下往上用推拉的方式按摩, 大腿後側跟微笑線的地方是最容易囤積脂肪形成橘皮的

所以我在健身房做很多運動都是訓練這一塊, 訓練完的肌肉也要同時放鬆這樣才不會造成前腿肌肉的壓力

互相平衡舒緩才能讓腿部的線條更順更好看~

我也是因為之前長期姿勢不對導致頸椎壓迫, 開始去復健之後才知道原來肌肉的緊繃會造成身體那麼大的傷害

開始運動了之後才對身體的肌肉構造有更多的認識, 運動是為了加強肌肉的強力, 讓身體各個部位都能確實的支撐每個動作

也因為這樣才知道鍛鍊肌肉跟放鬆肌肉是一樣重要的,不然互相牽制的結果也會影響身體的線條

或許不是每個人都需要每個禮拜給物理治療師按摩放鬆, 不過我覺得自己在家裡做簡單的按摩是很重要的

精油的香味不但能帶來心靈上的放鬆療癒功效, 透過持續性的按摩放鬆身體的肌肉, 線條也會更好看

尤其是小腿我覺得最明顯了! 常按摩對腿部的線條真的很有幫助阿~~~

璣園按摩精油雖然說單價不便宜, 現在單瓶8折我覺得還滿划算的, 因為一瓶100ml可以用好久好久XD

我買了一個月多月了, 一個禮拜按2~3次到現在還用不到1/6, 用量的確滿省的~~~

這個牌子一開始是Nancy媽先發現的, 我覺得如果媽媽也有按摩的習慣這會是很好的禮物喔~~~ 

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同場加映這個涼爽舒緩保溼美白防曬紙巾, 這個東西我還是第一次看過, 也太方便了吧!

她等於濕紙巾的設計, 但是她裡面是滿滿的防曬乳, 夏天的時候要補防曬很方便

直接拿出來擦就好, 同時還很涼爽的感覺!

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 她一盒有2包, 每包2片, 如果要用來擦全身大概一個人一次用一包

不過如果只是局部補防曬一包就可以兩個人用喔~

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 她的防曬係數有SPF50, PA++, 但是質地非常的清爽, 擦身體有淡淡的蘭花香, 

水精華的質地能迅速的被肌膚吸收!

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這個設計我覺得旅行的時候在外要補防曬得很方便而且很衛生

直接打開就像濕紙巾一樣可以直接擦完就丟, 也不用隨身帶一大瓶防曬在身上~非常方便!

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以上就跟大家分享我的腿部按摩教學, 

我一直在跟大家推廣要靠運動來維持體態, 不只是為了好看, 也是為了健康

我也是因為健康出了問題, 開始運動了才知道原來肌肉的放鬆跟鍛鍊一樣重要!

所以跟大家分享這個我一直在用的精油品牌, 

有興趣的人自己去逛逛吧~蘭花按摩精油現在打8折, 2瓶就打7折喔!

璣園-美麗與健康生活園 Yahoo:  https://tw.mall.yahoo.com/store/acquagems

https://www.facebook.com/acquagems

 

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高市衛粧廣字第10304084號      

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