<運動>Nancy的健身教室。4個運動讓你練出腹肌。
今天Nancy的運動教室要教大家訓練出腹部的肌肉~
我個人非常沉迷於腹部的結實線條,
女生不用練出6塊肌, 但是要有中間的那條線才性感啊!!!
我最近就是加強訓練我的腹肌當中~希望下次穿bikini會有腹肌啊!!
今天分享的4個小運動, 2個是在家裡就能做的, 另外2個需要健身房的器材做輔助.
就從首圖這個開始吧!
健身房都有這個凳子, 他是專門讓你做仰臥起坐的,
他會固定你的雙腳, 讓你完全用腹部的肌肉使力.
首先把腳固定好之後, 身體先成90度坐好.
慢慢往下讓身體跟地板成平行, (照片中還是沒有很正確)
這樣重複做到受不了為止再停止.
千萬不要完全躺到椅子喔~
往下到跟地版平行後就上來, 然後重複做到做不了為止.
休息一下, 然後重複3次.
這個動作非常的累, 每個人的肌耐力不同, 總止就是要做到受不了才能停.
目前我也只能做10下左右, 重複3次.
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這個運動是訓練下腹部的地方還有腰邊肉~
首先把身體撐到這個機器上, 身體垂直離地
然後雙腳併攏往上提到跟身體平行 (這個動作真得很難, 我做的還不夠好~)
這個是訓練小腹的地方,
真的非常的累! 我做個5,6下就不行了! 所以還要持續訓練我的肌耐力!
記得往上提跟往下放的時候都要慢! 很快用甩的是沒用的喔!!!
如果一開始沒辦法腳伸直來做,也可以膝蓋先彎曲的做~
腹部還是能訓練到, 但是就沒有那麼累了~
要訓練腰邊2側的肥肉也是一樣的動作, 只是身體要往邊邊彎~
這樣重複訓練就能讓你腰線更美喔!
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接下來這2個動作是再家裡就能做的喔~
這個也是訓練下腹部, 雙腳併攏伸直往上提到45度,
這樣重複來回做會讓你的小腹瘋狂的燃燒啊!!
還有這個動作也是, 看似很容易但是會讓你全身的肌肉緊繃,
腹部, 屁股的肌肉的可以訓練到喔!!!
身體要儘量成一直線, 照片中我的屁股應該下去點, 腰再上來一點才標準~
這個動作真的很累, 我目前可以撐1分鐘, 重複3次.
以上跟大家分享我會做的運動,
因為我畢竟不是專業的健身教練, 如果有什麼錯誤的也歡迎指正喔~
大家一起加油變結實迎接夏天吧!!!
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