<運動> 5種養成腹肌的棒式教學 & 專業運動壓力衣分享！Marena Sport。
來了！大家瘋狂敲碗要我分享平常運動的routine,
我大概健身有4年的時間了，中間經歷懷孕生子也沒有間斷，懷孕後期有減少頻率跟重量，
但是我一直都有持續運動，生完大概2週後我就開始做產後瑜伽，
大概3個月後就完全恢復原本的運動routine.
所以很多人都問我說產後身材怎麼維持，我還是老話一句，就是“持之以恆的運動”
沒有別的方法，或許有人天生瘦，但瘦是不會有線條的，要看起來有線條只能靠運動。
而且重點是要“持續不間斷“
之前有跟大家分享這個影片是我最近跟教練訓練的routine.
大家可以參考一下，去健身房也可以做一樣的動作訓練不同的肌群
大家有沒有發現我運動永遠都是穿Marena Sport的壓力褲？
很多人都問我運動的衣服去哪買？我自己上衣都是穿一些常見的運動品牌像是Adidas，Reebok，NIKE這些，但是我下半身幾乎只穿Marena,
因為他們的運動壓力褲真的超級好穿，除了本身材質很舒適透氣之外，
他特殊專利認證的編織法還能提高運動效能！
Marena這個品牌是1994在美國創立的，一開始主要是研發醫美等級的術後專用塑身衣
累積了15年生產醫美等級塑身衣的經驗之後，才研發出能夠輔助減省效果的運動壓力衣
Marena Sport全系列產品非常齊全，男生女生都有
壓力褲部分有短褲，五分褲，七分還有九分的長度可以選擇
女生有運動內衣跟背心，男生有運動運動背心還有短袖跟長袖的上衣喔
配件也有襪套跟袖套喔！
基本上無論男女所需要的sports gear在Marena Sport都能找到～ 👍
我自己是習慣穿9分的壓力褲，在運動的時候從腹部到小腿都能獲得支撐
我穿的是最小的尺寸 2XS喔
Marena的壓力褲都是用50% tactel 跟 50% soft Lycra作成的
Tactel 特達這個新一代的纖維能有效的吸濕排汗，比一般的衣服纖維更強韌3倍，
也更輕巧2倍，排汗程度更是比一般棉質高300%！
Lycra萊卡這個材質大家應該就比較熟悉，他能讓衣服更合身而且更柔軟舒適！
全系列的Marena產品都有獲得美國COOLMAX的認證
表示他從身體開始發汗的時候就能你有效率的把濕氣從肌膚排出，
衣服本身的透氣度好，就更不容易殘留汗臭或是發霉，
穿著運動的時候也能保持肌膚乾爽，不會悶熱！
很多人都知道要做棒式可以訓練核心肌群，但是棒式要做對才有用
在做棒式的時候要記得肚子要往內收，下腹的地方要微微的往內勾
全身的肌肉是要緊繃的，包含腹部，臀部，大腿夾緊，
姿勢作對大概撐20秒就非常累
另外一個稍微變化版的棒式是抬高其中一條腿，
這樣會加強後腿跟腹部的收縮，加上要維持身體平恆，所以核心的訓練會更紮實
做棒式的時候都是以15～20秒為一個單位，一邊做3次
Marena Sport的運動壓力褲的 Comfort Weave專利編織法，讓塑身衣本身很柔軟，
穿上的時候不會刮皮膚，本身的平織編法可以完全貼合每一寸肌膚，而且翻覆洗滌也不會變形
有在運動的人就會發現很多專業運動員都會穿壓力褲來運動，
因為壓力褲可以增加肌肉肌群的耐力跟控制力，同時也會保護肌膚降低運動時的衝擊力，
整體來說會提升運動表現，所以壓力褲是運動時必備！
側身的棒式可以訓練側腹的肌肉，就是我們說的人魚線跟馬甲線
做這個動作的時候要注意手臂要往天花板延伸，腹部收緊，臀部要往上提
如果你看鏡子身體不是呈現一直線，而是臀部往下掉就表示動作不標準
另外一個訓練的側腹的動作是side plank
膝蓋從側邊往胸口收，左右輪流共15下算一組 （左右加起來算一下）
總共要做三組
這個動作非常的累，但是對於馬甲線的訓練效果非常好
而且做完馬上就會噴汗！
穿著Marena運動壓力褲還能有效的排汗跟調解體溫
運動完就算流汗，褲子脫下來還是乾爽的！這一點很重要啊
畢竟黏答答的褲子真的很讓人不舒服
做有氧運動像是跑步或是騎腳踏車的人也非常需要這樣的壓力褲，
因為他可以減輕運動過後的肌肉痠痛喔！
另外一個也是訓練側腹的plank變化版是把腿往對角收，
這個動作訓練到的腹部肌肉是更靠近小腹部分的位子，
做的時候一樣腹部要收緊，左右算一下，總共做15下再休息
這幾個plank只要有一天撥出30分鐘，持續訓練加上飲食控制，很快就能看到腹部結實的線條！
順帶一提，Marena Sport的壓力褲都有UPF50，所以戶外運動的時候也能同時防曬喔！
怕曬黑的女孩也能放心穿上它運動去！
我穿Marena的壓力褲運動已經有超過一年的時間了
他的材質穿起來真的很透氣，流汗脫下來也不會悶熱，而且他剛剛好的壓力在運動時能減少肌肉承受的衝擊力，讓整理運動效率提升！
有運動習慣的同學，真心的推薦給大家～而且他很耐穿耐洗！黑色這件我穿超過一年了都沒有鬆掉或是變形喔！！！
想要提升運動效率，投資一套好的運動機能服飾是很重要的
更多資訊可以參考這裡 https://www.facebook.com/marenasport.tw
（（此篇與Marena合作））
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