<育兒>產後瘦身－飲食，運動，塑身衣
產後六個月，差不多可以來分享產後塑身的方法了?
其實我現在對於身體的線條還不是非常滿意，雖然體重早已回到產前（還瘦了一點）
但是身體的線條還沒有完全恢復，大概給自己70分，
我的目標是恢復到下圖這個大概快三年前的體態，
當時運動的非常勤勞，體脂也低很多，所以肌肉的線條明顯很多
這個部份我持續努力中，之後有成果會跟大家分享喔！?
我懷孕期間胖了12kg，懷孕的時候我沒有控制體重，
因為醫生說我本身就是偏瘦，所以有多一點空間可以胖，
不然其實一般來說控制在10kg左右是對寶寶跟媽媽都是比較好的～
這是生完2個禮拜在月子中心拍的，Tristan出生2800，算是偏小的寶寶
所以我的肚子也不算太大，不過生完還是肚子的肉鬆了一大圈，
我雖然四肢沒有胖太多，但是肚子的這圈油倒是跟我很長的一段時間?
我的體重做完月子就恢復到產前的45kg了
我從生完到現在都沒有忌口減肥，我想體重掉很快是因為我餵母奶餵了4個月
餵母奶熱量消耗很快，記得多喝湯湯水水，餓了不要亂吃沒營養的零食，
因為我本身就很愛喝湯，加上口味比較清淡，
所以飲食方面我沒有刻意克制，就是維持我原本的飲食習慣
飲食習慣的部份可以參考這篇文章喔 http://ksnancy.com/2015-05-01-738/
除了餵母奶＋飲食控制之外
產後穿塑身衣還有運動是最重要的！
產後運動的部份我想要等我線條再更好看一點再另外發一篇文
我在月子中心的時候就有上產後瑜伽，
我是產後第三個月開始回去健身房運動的，我在健身工廠運動，
平均一個禮拜運動2次，每次1.5小時。
我原本是一個禮拜一堂教練課，最近開始一個禮拜2堂
我是自然產，所以基本上產後一個禮拜就可以運動了，不過每個人的身體狀況不同，
傷口癒合的速度也不同，所以最好諮詢護士或醫生再開始運動喔！
我之前有分享一些運動的影片，大家可以參考喔！
產後塑身三個重點：飲食控制，運動，塑身衣 缺一不可
我自己懷孕前就會穿塑身衣，因為塑身衣可以幫助把脂肪固定在該去的地方
不過我懷孕前都是穿現成的隨身衣，是生完小孩才量身訂做塑身衣
因為產後身材真的會大走鐘，骨盆會變大，肚皮會鬆是完全避免不了的
所以需要量身訂做的高丹數塑身衣才能把體態恢復到原本的尺寸！?
我選擇的塑身衣品牌是赫本，當初會知道這個牌子是因為我月子中心英倫跟赫本有合作，加上看到范瑋琪，侯佩岑還有賈靜雯都是穿赫本的塑身衣，恢復都超好的?
所以我在月子中心就直接下訂赫本，他們會直接來月子中心幫你量身
我是產後3個禮拜後他們來量身的，訂做大概也是要14個工作天，所以我是出月子中心才開始穿，到目前穿了5個月左右
我建議要訂做的人，如果是自然產，大概產後一個禮拜就可以請他們來量身了
破腹產的要看自己傷口癒合的狀況，這個部份要詢問過醫生才知道多久可以開始穿塑身衣。
PS.在月子中心的時候我有用魔鬼沾的束腹帶，不過我覺得效果有限，因為魔鬼沾其實沒有很緊，而且位子會跑，大概就是用個心安的
我總共訂做了2件赫本的塑身衣
一開始先穿左邊這件全身的，右邊這件是一個半月前追加的，
因為半身的設計外出搭配洋裝什麼的比較不會外露
會選擇赫本其中最重要的就是他們的材質比其他品牌更滑順涼爽
我必須說穿塑身衣是一件很辛苦的事，選擇材質好的塑身衣讓穿塑身衣維持在辛苦而不是變痛苦XD
赫本訂做的時候都會仔細幫你記錄妳的圍度，讓你可以更清楚看到自己身材需要雕塑的部位，最後面一欄是依照營養師標準所提供的比例數字可以參考
我上個月去訂做第二件的時候只差小腹的數字還沒恢復，
其他都已經達到 標準的比例了喔！?
赫本的店面在東區，很精緻舒服的環境，來這裡量身就像是自己家裡的客廳一樣很自在
給大家看一下穿起來的樣子
因為尺度的關係我外面有套一件衣服，真正的穿法是裸體先穿塑身衣然後再穿內衣內褲，上廁所的時候有開檔的設計可以直接上，不過需要稍微習慣一下～?
塑身衣要有效果就要持續穿，一開始不習慣可以先從一天2，3個小時開始
大概2個禮拜後就要調成一天穿8小時，
訂做完成取衣的時候他們都會教你正確的穿著方式喔！
給大家看一下我產後第二個月跟現在的比較
左邊是我剛拿到塑身衣，大概生完6週的時候，
腰圍穿上塑身衣之後是26，扣子是扣在外層的，
右邊是前幾天拍的，我穿上塑身衣腰圍時23.5，扣子扣內層的剛好，
因為我已經恢復到標準值內，所以不需要特別修改～一般來說時可以免費改小的喔！
骨盆的部份剛生完是34，上禮拜量是32.75.
我算是比較幸運懷孕肚子比較往前，所以骨盆沒有被撐大很多
我懷孕前臀圍是33，生完只有大1寸喔
產後我建議大家要穿這種訂做的塑身衣恢復的會快很多
因為他是完全依照妳的身材比去做調整，尤其是針對產後特別需要加強的骨盆跟腹部加壓的效果才夠，一般市面上現成的塑身衣無法做到同樣的效果 
全身的這件連背後的肉，腋下副乳的部份都可以完全包覆
而且穿了他也有調整體態的效果比較不會駝背喔！
腿部的部分我是做短的，也可以做長到腳踝的，冬天可以直接當作legging穿
因為我產後是夏天，我知道我自己太怕熱，所以一開始就決定做半長就好
他縫邊是做無痕的設計，所以穿起來不會壓肉，而且不會往上捲喔！
塑身衣長期穿可以讓脂肪去該去的位子
除此之外，他也有立即塑身的效果喔！
產後身材曲線需要一點時間去恢復，
我現在六個月了，線條的部分也要需要繼續鍛鍊才會更好看
但是要穿上緊身洋裝的時候，裡面搭配赫本的塑身衣就能立刻讓三圍更玲瓏有緻❤️
這是上禮拜拍的
我沒穿塑身衣目前腰圍24.5，穿上後立刻小一寸！
臀圍的部分看尺寸不準，因為穿上塑身衣整個屁股會往上提，
所以反而尺寸大0.5吋，不過穿上之後的臀型真的美翻了！
我最近比較常穿的是右邊這件，他是半身的設計，只有加強在腰線跟腹部的地方
扣子也只有一排，這一件褲管的部分我有做再短一點，這樣穿洋裝才遮得住
赫本的塑身衣還有一個獨特的地方，就是獨家的標靶脂雕設計,
可以精準避開血管淋巴部位,加強雕塑脂肪曲線健康的塑身～ 
這件我很愛的Karen Millen洋裝真的很美，但是非常挑身材穿
因為針織而且緊身的材質，容易凸顯出肚子，
如果沒穿塑身衣在裡面一定要瘋狂吸肚子才行
這裡我穿了半身的這件，不但小腹完全平坦，臀部跟胸部的線條也都往上提
穿這樣緊身的洋裝雖然什麼都沒有露，卻是曲線畢露，所以塑身衣真的超重要！ 
以上就跟大家分享產後塑身
記住飲食控制，塑身衣，運動三個缺一不可
運動的部分等我線條再更好看一點我會另外發一篇文章喔！
記得，產後六個月是恢復身材的黃金時段，
飲食控制基本上養成習慣就不會覺得痛苦，
有哺乳的媽媽還是以母乳的營養為重，要吃的好，不用吃的少
塑身衣要每天持之以恆的穿，等到曲線恢復才可以偷懶哦！
運動的部分一個禮拜最好3次，每次至少一個小時，
我目前是一個禮拜2次，每次1.5小時，
找不到時間去健身房找教練，在家裡也可以自己練。
體脂很高的人每次要做30分鐘的有氧才能燃脂，
體脂OK的就可以加強重量訓練去雕塑體態！
以上希望對於產後塑身有問題的同學有幫助哦！
Thanks for reading!
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